Bien dormir durant les nuits chaudes d'été peut sembler un défi.
Les températures élevées perturbent souvent le sommeil, rendant les nuits inconfortables. Cependant, avec quelques ajustements simples à votre routine nocturne et à votre environnement de sommeil, il est possible de trouver repos et fraîcheur, même lors des nuits les plus étouffantes. Dans cet article, découvrez des conseils pratiques pour améliorer la qualité de votre sommeil même quand le mercure grimpe.
L'importance d’un bon sommeil pendant l'été
Le sommeil joue un rôle fondamental dans la régulation de nombreux processus biologiques. En été, face aux canicules et températures élevées, notre corps lutte pour maintenir une température normale. Ce qui peut perturber notre rythme circadien et réduire la qualité de notre sommeil. Un sommeil réparateur est donc crucial pour recharger les batteries et maintenir une bonne santé. Toutes les astuces pour bien dormir sont bonnes à prendre.
Préparer une bonne routine pour bien dormir quand il fait chaud
Pour commencer, il est essentiel d'adapter votre routine de coucher dans ces périodes de canicules.
Privilégier un dîner léger, non épicé et non alcoolisé
Plus la digestion est longue, plus votre corps produit de la chaleur. Alors, il y a quelques aliments à bannir de vos repas avant de vous coucher. Les aliments trop lourds comme les fritures, les pâtisseries ou les fromages sont à remplacer par des fruits, des légumes et surtout des plats qui ne sont pas épicés !
Autre conseil, même si l'été est la saison des apéros et des diners entre amis, on ne peut que vous recommander de rester loin de l'alcool. Non seulement il fait grimper la température de votre corps, mais il le déshydrate également !
Si jamais vous ne résistez pas à l’appel de plats dits gras ou d’un verre de vin, nous vous conseillons de distancer vos repas, de votre heure de couché.
Prendre une douche pour faire tomber sa température
Une petite douche tiède ou fraîche est une astuce qui permet de vous rafraîchir, mais aussi de se créer un petit sas de détente avant de commencer sa nuit.
Déconnecter pour mieux dormir
La lumière bleue émise par les écrans peut perturber la production de mélatonine, l'hormone du sommeil. Limitez l'utilisation des appareils électroniques une heure avant le coucher pour favoriser un endormissement plus rapide.
Nos astuces pour se rafraîchir et faire circuler l'air
Nos techniques pour rafraîchir sa chambre
Pour garder votre chambre à une température agréable, fermez les volets ou les rideaux pendant la journée pour bloquer la chaleur du soleil.
La nuit, ouvrez les fenêtres pour permettre à l'air frais de circuler, si la sécurité et la pollution sonore le permettent. Un ventilateur peut être nécessaire pour des températures élevées. Petit tips : placez un bol de glace devant votre ventilateur pour un effet de climatisation.
Choisir une literie adaptée pour ne pas avoir trop chaud
Bien choisir son matelas
Le choix de la literie joue un rôle crucial dans la régulation de la température corporelle. Les draps en lin, en chanvre ou en satin offrent une sensation de fraîcheur et permettent à la peau de respirer. Chez Kipli, tous nos matelas sont faits à partir de matériaux naturels et contribuent à un sommeil confortable, même par temps chaud. Envisagez une couette d'été légère pour éviter de surchauffer pendant la nuit.
Opter pour une literie adaptée (couette, linge de lit...)
- Une couette faite pour l'été
Pour ceux qui ne peuvent se passer de leur couette même par 35ºC, tout est une question de bons choix. Pour que celle-ci soit tout de même agréable, même par forte chaleur, il faut que celle-ci soit respirante. Pour cela, rien de mieux qu'une matière naturelle. Chez Kipli, les couettes sont en pulpes de bois ce qui leur permet de faire circuler l'air, pour vous maintenir à la bonne température pendant toute la nuit.
- Du linge de lit léger
Durant les fortes chaleurs et canicules, pas facile de trouver des draps qui ne nous tiennent pas chaud. On vous conseille vivement de choisir des matières naturelles, comme le lin ou le chanvre, qui ne vous tiendront pas chaud.
Surmonter les contraintes de l'été et les canicules
S'abriter des rayons du soleil
Les longues heures de lumière peuvent perturber le rythme circadien, tandis que les moustiques peuvent transformer vos nuits en un désagrément constant. Utilisez des rideaux occultants pour simuler la nuit et considérez les solutions anti-moustiques non chimiques comme les moustiquaires autour du lit ou les diffuseurs d'huiles essentielles.
Se prévenir des moustiques
Fléaux de toutes nos nuits, les moustiques et leurs petist bruits très énervants en ont dérangé beaucoup de nuits. De nombreuses techniques existent, mais les meilleurs sont tout de même les naturelles. Les huiles essentielles ou les encens à la citronnelle sont de puissants répulsifs. Testés et validés chez Kipli.
Trois conseils clés à retenir pour dormir quand il fait trop chaud
Récapitulatif de nos meilleurs conseils pour vous garantir des nuits fraiches tout l’été.
Conseil N°1 : Adaptez votre routine de coucher pour préparer votre corps au repos, notamment en mangeant léger et en évitant les écrans.
Conseil N°2 : Optimisez votre chambre pour la garder fraîche, en utilisant des stratégies pour bloquer la chaleur le jour et favoriser la circulation de l'air la nuit.
Conseil N°3 : Choisissez une literie appropriée pour garantir confort et fraîcheur toute la nuit, avec des matériaux naturels et respirants.
Suivre ces conseils vous permettra de maximiser la qualité de votre sommeil pendant les mois d'été. N'oubliez pas que l'investissement dans un environnement de sommeil optimal est un investissement dans votre santé et votre bien-être.
